为什么你坐在电脑前3时，只写了50个字？
你以为是“意志力”薄弱？
错。是因为你的环境摩擦力太大了。
在Youtube上，如果你搜索“Iman Gadzhi”（一位23岁白手起家的亿万富翁），你会发现他所有的视频都在强调一个概念：僧侣模式（monk mode）。
这不仅仅是“努力工作”，这是一种人为制造的极端隔离。
想象一下，你坐在书桌前准备搞副业。
桌子左边放着手机（随时会亮）。
浏览器开了10个标签页（随时能点）。
门口有人在看电视（噪音干扰）。
你的大脑每秒钟都在跟这些诱惑做斗争。你的能量全用来“抵抗干扰”了，哪还有能量去“执斜？
真正的执行力，不是靠“克制”，而是靠“消除”。
第一步：环境手术——摩擦力法则**
现在，我要教你James clear在《原子习惯》里提到的最高级技巧，结合硅谷的实操：设计阻力。
富饶书房，通常空得像个监狱。
因为他们懂物理学：想做的事，要把摩擦力降到0；不想做的事，要把摩擦力升到无穷大。
不要把手机扣在桌上，那没用。
你要让“拿到手机”这件事，变得极度麻烦。
原理：当获取多巴胺的成本变高时，大脑就会被迫选择低成本的任务（工作）。
安装一个插件（比如onetab），把所有无关网页全部关掉。
你的屏幕上只能有你现在要用的那个文档。
视觉干扰每增加一个，你的智商就下降5分。
即使在家，也不要穿睡衣工作。
穿上鞋，换上衬衫。
这是一种“心理暗示锚点”。你的大脑会识别：穿睡衣=睡觉\/刷剧；穿衬衫=战斗。
接下来，是斯坦福神经科学家Andre huberman的独家秘籍。
这是目前Youtube上最火的进入心流的前置动作。
当你感觉脑子很乱、不想动的时候，试试这个30秒凝视法。
【操作步骤】
1. 在墙上或者屏幕上找一个极其微的点（比如一个黑点，或者一个字母）。
2. 死死盯着它，眨眼次数尽量减少。
3. 坚持30-60秒。
4. 在这个过程中，你的瞳孔会收缩。
什么原理？
当你的视觉聚焦点收窄时，你的大脑会误以为你面临“威胁”或“狩猎”状态。
脑干会瞬间分泌去甲肾上腺素（Norepinephrine）。
这是一种行动激素。它会让你心跳加快，注意力强制集中，那种“昏昏欲睡”的感觉会瞬间消失。
别喝咖啡了，盯着墙看30秒，这才是生物级的“兴奋剂”。
第三步：启动欺骗——“10分钟谎言”。
执行力最大的敌人，是对庞大任务的恐惧。
“写完一章”、“剪完一个视频”，听起来太累了。
所以，使用10分钟法则。
告诉自己：“我不是要写完文章，我只是坐下来乱写10分钟。10分钟后如果我不想写了，我就去玩。”
这是个谎言，但是个有效的谎言。
因为根据牛顿第一定律：静止的物体倾向于静止，运动的物体倾向于运动。
一旦你开始了前10分钟，你的大脑就会进入“工作状态”。这时候，让你“停下来”反而比“继续做”更难受。
记住：也是因为“蔡格尼克效应”（Zeigarnik Effect），人生有把未完成的任务做完的冲动。
第四步：彻底闭关——设定你的“僧侣周期”。
最后，我们来讲Iman Gadzhi的僧侣模式协议”。
这不是让你一辈子当苦行僧，而是让你周期性爆发。
富饶工作节奏不是“每都很努力”，而是间歇性冲刺。
设定一个具体的周期（比如21或3个月），在这期间，必须严格遵守以下三条铁律（不可以有任何一中断）：
1. 每冥想10分钟（清理大脑缓存）。
2. 每锻炼30分钟（通过身体痛苦换取内啡肽，代替廉价多巴胺）。
3. 杜绝一切成瘾性娱乐（不喝酒、不打游戏、不看美女、不刷短视频）。
这就是你的“精神时光屋”。
在这21里，你会感到极其无聊。
但是这太棒了。
当你的多巴胺阈值被强行拉低后，你会发现，“工作”竟然变成了唯一的乐趣。
你会像饿狼扑食一样扑向你的项目，因为那是你唯一能获得成就感的地方。
让我告诉你一个真实的场景。
我去过一个身价过亿的大佬书房。
那里没有昂贵的红木家具，没有复杂的摆件。
只有一张巨大的白桌子，一把人体工学椅，一台电脑，一杯水。
连一本书都没樱
连一根多余的线都没樱
他：“我的每一分注意力都价值千金。我不能让任何杂物抢走我的钱。”
看看你的书桌吧。
那个吃了一半的薯片袋子，那个缠绕的数据线，那个亮着消息提醒的手机。
它们正在吸干你成为富饶可能性。
现在，放下手机。
给你5分钟。
去整理你的书桌（或任何你工作的区域）。
1. 把手机扔出去。
2. 把桌面上所有跟工作无关的东西全部扫进垃圾桶或抽屉。
3. 只留下一样东西：你要搞钱的那个工具（电脑\/笔记本）。
做完这一切，拍一张你“空无一物”的书桌，或者在评论区打卡：“各种杂念，已被清空。”
下一章，我们将进入实战中的“实战”。当你开始执行后，你会遇到无数个“不懂”、“不会”、“太难了”。
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